Sport ist wichtig. Das hört man häufig. Ob vom Arzt, von Freunden und der Familie oder in Zeitschriften und Büchern. Sport tut dem Körper sehr gut, leider findet nicht jeder großen Spaß daran. Die Grundvoraussetzung dafür, dass man sich mit dem regelmäßigen Sport anfreunden kann, ist eine Sportart, die einem gut gefällt. Sie sollte sich leicht in den Alltag integrieren lassen und keine großen Vorkenntnisse verlangen. Die perfekte Sportart, um langsam wieder mit mehr Bewegung zu starten, ist das Joggen. Viele Menschen zählen diese Art von Bewegung bereits zu ihrer festen Routine dazu. Doch wie startet man mit dem Joggen und worauf muss man achten?
Langsam anfangen und sich dann steigern
Als Anfänger ist es sehr wichtig, langsam mit dem Sport anzufangen und sich nicht zu überanstrengen. Das kann schnell dazu führen, dass man schon am Anfang keine Kraft und Motivation mehr für das Joggen aufbringen kann. Optimal für den Start ist eine Laufdauer von etwa 20 Minuten. Wie weit man dabei läuft, ist erst einmal egal. Der Körper gewöhnt sich durch so an die neue Anstrengung und man wird schon bald merken, dass man für längere Strecken bereit ist. Hat man sich nach einigen Wochen Training an das Joggen gewöhnt, kann man anfangen, sich zu steigern. Am besten sucht man sich dafür eine Strecke von etwa 5 Kilometern raus und versucht, diese in einer immer kürzeren Zeit zu absolvieren.
Die richtige Ausrüstung zum Joggen
Damit man erfolgreich mit dem Joggen starten kann, brauch man die richtige Sportausrüstung. Was genau man tragen sollte, kommt auf das Wetter und die Temperaturen an. Eine gemütliche Sporthose, ein luftiges T-Shirt und eine geeignete Sportjacke sind ein guter Anfang. Nach und nach kann man sich mehr Sportbekleidung zulegen.
Wichtig sind auch die Socken und die Schuhe. Es gibt spezielle Laufsocken mit Kompression. Diese kurbeln die Blutzirkulation an und sorgen dafür, dass der Muskel besser durchblutet wird. Man kann seine Leistungen so schneller steigern und trägt gleichzeitig zu einer gesunden sportlichen Betätigung bei. Bei den Schuhen sollte man Laufschuhe tragen. Diese passen sich gut an den Fuß an und haben eine speziell an den Sport angepasste Sohle.
Welche Laufstrecken eignen sich gut?
Es spielt auch eine große Rolle, welche Laufstrecke man wählt. Am besten eignen sich Wege in der Natur, sodass man nicht durch Fußgänger und Ampeln am Laufen gehindert wird. Daneben sind die Höhenunterschiede wichtig. Such man sich eine Strecke mit vielen Steigungen, ist das Joggen deutlich anstrengender. Daneben sollte man möglichst einen ebenmäßigen Untergrund haben, um nicht durch Äste oder Steine umzuknicken.
Nicht die Motivation verlieren und auf ein Ziel hinarbeiten
Zum Schluss ist es sehr wichtig, zu sagen, dass man am Ball bleiben muss und die Motivation nicht verlieren darf. Am besten setzt man sich irgendwann feste Ziele, die man erreichen will. Das kann zum Beispiel eine bestimmte Zeit sein, die man auf einer Strecke erreichen möchte. Motivieren kann man sich auch, indem man Lauf-Apps benutzt. Hier kann man seine Fortschritte festhalten und behält den Überblick über sein Training.
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