Fit und vital durch den Frühling kommen

Ab dem Frühling geht es wieder mit Sport los. Im Winter ist es draußen oft ungemütlich und die Motivation zum Ausdauersport fehlt. Womöglich habt Ihr auch über den Jahreswechsel und die kalte Jahreszeit ein paar Kilo zugenommen.
Jetzt stellt sich nur noch die Frage, wie der Körper nach einer längeren Auszeit über den Winter wieder zu seinem Fitnessstand vom Herbst zurückfindet.

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© cardmaverick – Photodune.net

Besonders für ältere Personen empfiehlt es sich vor dem ersten Training einen Arzt aufzusuchen. Dieser kann das Herz-Kreislauf-System überprüfen. Das kann Überlastungen vorbeugen und ist zusätzlich gesund für Euren Körper. Außerdem hat eine Vorsorgeuntersuchung noch niemandem geschadet.

Hinweis:
Ältere Menschen können zu Beginn mit Nordic Walking oder schnelle Gehen anfangen. Die jüngere Generation kann mit einem lockeren Lauf beginnen. In den ersten paar Tagen ist die Belastung sehr intensiv, denn Euer gesamter Körper befindet sich in Bewegung.

Fitness braucht seine Zeit

Ihr müsst euch ein realistisches Ziel setzen und dieses ohne Druck verfolgen. Wenn Ihr gleich zu Anfang zu viel von Eurem Körper erwartet, braucht Ihr mehr Zeit um Euren alten Fitnessstand wieder zu erreichen. Oftmals wird angenommen, dass über die kalten Tage von der Fitness relativ viel erhalten bleibt. Doch dem ist nicht so. Der Körper baut schnell Muskeln ab und der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn der Körper nicht durch Sport und Ausdauertraining gefordert wird.

Fordert Euch am Anfang nicht zu viel Anfang ab und jagt nicht nach Bestzeiten und Kilometern. Gebt Euch selbst ein paar Tage Zeit und Eurem Körper die Möglichkeit langsam fit zu werden.

Überforderung und resultierender Muskelkater

Schon wenn Ihr Euch während des Sports nicht mehr unterhalten könnt mit den Trainingspartnern, habt Ihr ein erstes Anzeichen für eine Überforderung. Auch durch die Messung des Pulses bemerkt Ihr schnell, wenn Ihr zu hohe Anforderungen an Euren Körper stellt. Ist die Anstrengung zu hoch folgt oftmals am nächsten Tag der unangenehme Muskelkater. Oft wird angenommen, dass man ordentlich Sport getrieben hat. Dieser Gedanke ist aber falsch. Muskelkater ist der Hinweis Eures Körpers, dass es für ihn eindeutig zu viel war.

Aufbau von Fitness und Kondition

Der Aufbau Eurer Fitness hängt von verschiedenen Faktoren ab. Euer Alter, wie lange Eure Pause war und von der sportlichen Fitness im Vorjahr. Einmal die Woche ist zu wenig. Es sollte mindestens 2 bis 3 Mal die Woche sportliche Betätigung eingeplant werden. Zu empfehlen wäre zum Aufbau der Kondition ungefähr 4 Mal in der Woche – circa 20 bis 30 Minuten am Stück. Nach ein paar Wochen, wenn Ihr das Gefühl habt fitter zu werden, kann die Intensität und die Dauer Eures Trainings langsam gesteigert werden.

Ihr fühlt Euch nicht fit genug

Um diesem Gefühl vorzubeugen, sollte der Körper nach jeder Trainingseinheit eine Ruhephase von mindestens einem Tag bekommen. Euer Organismus wird es Euch danken, denn anfangs braucht er nach jeder Anstrengung eine gewisse Zeit um sich zu erholen und neue Kräfte zu sammeln.

Weitere Hinweise

  • Eine normale, ausgewogene und gesunde Ernährung ist für den einfachen Sportler absolut ausreichend. Die zusätzliche Einnahme von Eiweiß und Kohlenhydraten ist daher nicht nötig.
  • Wer sich nach dem Training ständig müde und erschöpft fühlt, kann auch einen Ernährungsfehler begangen haben. Der Frühjahrssport macht den müden und trägen Körper wieder fit und beendet den „Winterschlaf“. Durch das Training an der frischen Luft wird der Stoffwechsel des Körpers wieder angekurbelt, setzt positive Stresshormone frei und baut wieder Muskeln auf.
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