Alte Menschen haben einen veränderten Stoffwechsel, sind weniger belastbar und benötigen zudem von jeder Nahrungsgruppe Bestandteile, wodurch sich das Abnehmen im Alter erschwert. Eine Diät gestaltet sich unter diesen Umständen denkbar schwierig.
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Dennoch gilt es als erwiesen, dass ältere Säugetiere durch eine Verringerung der Nahrungsaufnahme ihre Lebenserwartung verlängern können. Obwohl das Wohl „Säugetiere“ in diesem Zusammenhang ziemlich abwertend klingt, was es natürlich nicht soll. Es soll hier vielmehr ein Ratgeber für Senioren und „best ager“ enstehen, welcher zeigt wie Abnehmen im Alter richtig funktioniert.
Abnehmen im Alter leicht gemacht
Warum Abnehmen im Alter sinnvoll ist
Mit dem Alter verändert sich der Körper. Dies hat negative Auswirkungen auf das Gewicht. Wer den veränderten Bedürfnissen nicht entgegenkommt, der wird an Gewicht zunehmen. Dies bemerken Viele erst zu spät oder es ist ihnen lange Zeit auch egal. Auch die mangelnde Vitalität kommt dem Körpergewicht nicht gelegen.
Der gesundheitliche Zustand erlaubt jedoch keine Crash-Diäten. Ebenso ist es unsinnig bestimmte Gruppen von Nahrungsmitteln aus dem Ernährungsplan auszuschließen. Der Körper benötigt gerade im Alter eine ausgewogene Versorgung. Eine Diät im Alter sollte vielmehr als eine Steigerung der Lebensqualität, als eine Gewichtsreduzierung angesehen werden.
Worauf ist beim Abnehmen im Alter zu achten?
Das Alter hat seine eigenen Tücken und diese sollte bei der Planung einer Diät einbezogen werden. Sich an Diätpläne junger Menschen zu orientieren, kann für die Gesundheit sogar schädlich sein.
Kleinere Portionen einnehmen: Ein wichtiger Faktor ist es, die Größe der Mahlzeiten zu verringern, hat man das Ziel „Abnehmen im Alter„. Dafür sollten öfters zwischendurch gesunde Snacks eingenommen werden. Nüsse, Obst oder Quark bieten sich an.
Regelmäßiges Trinken: Der Flüssigkeitshaushalt ist für die Gesundheit enorm wichtig. Alte Menschen verlieren oftmals die Übersicht über die Menge, welche getrunken wurde. Es ist ratsam im Vorfeld schon Flaschen abzufüllen und darauf zu achten, dass diese sich über den Tag leeren.
Vollwertkost bevorzugen, Fette vermeiden: Auch wenn eine ausgewogene Ernährung benötigt wird, sollte die Zunahme von Fetten nicht übertrieben werden. Butter können bedenkenlos durch Öle ersetzt werden. Schon beim Einkaufen sollte auf den Fettanteil in Produkten geachtet werden. Gleichzeitig ist eine Vollwertkost vorzuziehen. Obst, Gemüse, Quark, Käse, Joghurt und auch Pflanzenöle sind zu bevorzugen. Fettes Fleisch und Frittiertes ist zu vermeiden.
Sportliche Betätigung: Im Alter ist es nicht mehr notwendig den Körper auszupowern. Vielmehr geht es um eine stetige und regelmäßige Bewegung. Das Wandern im Park, Radfahren, Yoga oder auch Schwimmen sind Sportarten, welche die Atmung fördern und für Senioren bestens geeignet sind. Eine amerikanische Studie hat unlängst festgestellt, dass eine tägliche Stunde wandern im Alter jede Diät ersetzt. Sportliche Betätigung ist auch ein wirksamer Schutz gegen Krankheiten und beugt vielen Altersbeschwerden vor. Das klingt doch toll oder? So kann man nicht nur Abnehmen im Alter, sondern auch noch seine Gesundheit enorm verbessern. Viele Menschen haben sicherlich nicht vor dem Alter Angst, sondern von dessen Begleiterscheinungen. Schraubt man nur an ein paar kleinen Stellschrauben, so kann man diese Begleiterscheinungen schon stark verringern.
Einschränkungen bei einer Diät im Alter
Wer im Alter viel Gewicht verlieren möchte, der sollte dies zuvor mit seinem Arzt besprechen. Jeglicher Versuch abzunehmen von Personen mit bestimmten Krankheiten (Diabetes, Herz- und Kreislaufbeschwerden, etc.) sollte ebenfalls mit dem Hausarzt besprochen werden. In der Regel wird immer die Ernährungsumstellung mit regelmäßiger Bewegung empfohlen.
Es ist unrealistisch im Alter pro Woche mehr als 2 Kilo abnehmen zu wollen. Dies kann sogar ein gesundheitliches Risiko darstellen. Wer seine Diät ohne Bewegung plant, der begeht gerade im Alter einen großen Fehler. Denn neben Fett werden auch Muskeln abgebaut, welche gerade im Alter bei der Bewegungsfähigkeit eine wichtige Rolle spielen. Außerdem erhöht jegliche Bewegung die Leistungsfähigkeit im Alter.
Wer diese einfachen Empfehlungen befolgt, der macht das Abnehmen im Alter im Alter zum Erfolg.
